La Dieta Militar: Guía para principiantes (con un plan de comidas)
La dieta militar es actualmente una de las “dietas” más populares del mundo. Se dice que le ayuda a perder peso rápidamente, hasta 10 libras (4.5 kg) en una sola semana.
La dieta militar también es gratuita. No hay ningún libro, comida cara o suplemento que necesites comprar.
Pero, ¿esta dieta realmente funciona, y es algo que usted debería probar? Yo personalmente probe esta dieta y puedo decir que a mi me funciono. Me parecio que fue una maera rapida, y efectiva de perder peso, y fue muy facil de seguir. En este artículo explico todo lo que necesitas saber sobre la dieta militar.
¿Qué es la dieta militar? – dieta militar 3 días
La dieta militar, también llamada dieta de 3 días, es una dieta para perder peso que puede ayudarle a perder hasta 10 libras en una semana.
El plan de dieta militar incluye un plan de comidas de 3 días seguido de 4 días de descanso, y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta que alcance su peso objetivo.
Los defensores de la dieta afirman que fue diseñada por nutricionistas del ejército de los EE.UU. con el fin de poner a los soldados en forma rápidamente.
Sin embargo, la verdad es que la dieta no está afiliada a ninguna institución militar o gubernamental.
La dieta militar va por varios otros nombres también, incluyendo la dieta de la marina, la dieta del ejército e incluso la dieta de helados.
nota:
Dieta militar de 3 días. La dieta militar es una dieta baja en calorías para perder peso que se dice que promueve una pérdida de peso significativa en sólo una semana.
¿Cómo funciona la dieta militar?
La dieta militar de 3 días está dividida en 2 fases en un período de 7 días.
Durante los primeros 3 días, debe seguir un plan de comidas bajas en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay bocadillos entre las comidas.
La ingesta total de calorías durante esta fase es de aproximadamente 1,100-1,400 calorías por día.
Esto es mucho más bajo que el consumo promedio de un adulto, pero usted puede verificar sus propios requerimientos calóricos usando esta calculadora.
Durante los 4 días restantes de la semana, se le anima a comer saludablemente y a continuar manteniendo baja su ingesta de calorías.
Los defensores de la dieta afirman que usted puede repetir la dieta varias veces hasta que alcance su peso objetivo.
nota:
Los primeros 3 días de la dieta militar tienen un plan de comidas establecido e implican restricción de calorías. Los 4 días restantes tienen menos restricciones.
El plan de comidas
Dieta militar menu
Este es el plan de comidas de 3 días de la dieta militar.
Día 1
Este es el plan de comidas para el día 1. Representa alrededor de 1.400 calorías.
Desayuno:
Una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
Media toronja.
Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
Una rebanada de pan tostado.
Media taza de atún.
Una taza de café o té (opcional).
Cena:
Una porción de 3 onzas (85 gramos) de carne con una taza de frijoles verdes.
Una manzana pequeña.
Media banana.
Una taza de helado de vainilla.
Día 2
Estas son las comidas del día 2, que suman alrededor de 1.200 calorías.
Desayuno:
Una rebanada de pan tostado.
Un huevo duro.
Media banana.
Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
Un huevo duro.
Una taza de requesón.
5 galletas saladas.
Una taza de café o té (opcional).
Cena:
Dos perritos calientes, sin panecillo.
Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
Media banana.
Media taza de helado de vainilla.
Día 3
Aquí está el plan para el día 3, que asciende a alrededor de 1.100 calorías.
Desayuno:
Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
5 galletas saladas.
Una manzana pequeña.
Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
Una rebanada de pan tostado.
Un huevo, cocinado como quieras.
Una taza de café o té (opcional).
Cena:
Una taza de atún.
Media banana.
1 taza de helado de vainilla.
Siéntase libre de tomar tanto café o té como quiera, siempre y cuando no añada calorías de azúcar o crema. Beba mucha agua también.
Los 4 días restantes
El resto de la semana también implica hacer dieta.
Se permiten bocadillos y no hay restricciones de grupos de alimentos. Sin embargo, se le recomienda limitar el tamaño de las porciones y mantener el consumo total de calorías por debajo de 1,500 por día.
Usted puede encontrar una lista de sitios web y aplicaciones para hacer un seguimiento de su consumo de calorías en este artículo.
No hay otras reglas para los 4 días restantes de la dieta.
nota:
Los primeros 3 días de la dieta tienen un menú fijo, mientras que los otros 4 son menos restringidos. Todavía se le anima a comer saludablemente y a restringir las calorías durante los 4 días restantes.
Alimentos adicionales permitidos
Se permiten sustituciones durante la fase de 3 días para aquellos con restricciones dietéticas, pero las porciones deben contener el mismo número de calorías.
Por ejemplo, si tiene alergia al maní, puede cambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras.
También puedes cambiar 1 taza de atún por almendras si eres vegetariano.
Todo lo que importa es que las calorías sigan siendo las mismas. Si usted cambia el plan de comidas de alguna manera, necesita estar contando las calorías.
Los defensores de la dieta militar alientan a beber agua caliente con limón, pero recomiendan no consumir bebidas endulzadas artificialmente. Sin embargo, no hay ninguna razón científica por la que esto sea una buena idea.
nota:
Si usted tiene restricciones alimenticias, entonces se le permite sustituir alimentos de igual cantidad de calorías.
¿Está la Dieta Militar Basada en Evidencia?
No ha habido estudios sobre la dieta militar. Sin embargo, es muy probable que la persona promedio pierda unas cuantas libras debido a la restricción calórica de una semana de duración.
Si entran menos calorías en su tejido graso de las que salen, usted pierde grasa. Punto.
Sin embargo, los defensores de la dieta afirman que tiene una cierta ventaja en la pérdida de peso debido a las “combinaciones de alimentos” en el plan de comidas. Se dice que estas combinaciones aumentan su metabolismo y queman grasa, pero no hay verdad detrás de estas afirmaciones.
El café y el té verde contienen compuestos que pueden aumentar ligeramente el metabolismo, pero no hay combinaciones conocidas de alimentos capaces de hacer esto (1, 2, 3, 4).
Y, si usted mira los alimentos en general incluidos en el plan de comidas, simplemente no parece una dieta para quemar grasas.
Los alimentos ricos en proteínas estimulan el metabolismo más que otros alimentos (5, 6). Pero la mayoría de las comidas en la dieta militar son bajas en proteínas y altas en carbohidratos, lo cual es una mala combinación para perder peso.
Algunas personas también afirman que esta dieta tiene beneficios de salud similares a los del ayuno intermitente. Sin embargo, no hay ayuno en la dieta, así que esto es falso.
nota:
La dieta militar puede ayudarle a perder peso porque es muy baja en calorías. Sin embargo, no tiene ninguna ventaja especial que lo haga más efectivo que otras dietas restringidas en calorías.
¿Es segura y sostenible la dieta militar?
La dieta militar es probablemente segura para la persona promedio porque es demasiado corta para hacer daño duradero.
Sin embargo, si usted siguiera esta dieta durante meses, el estricto límite de calorías podría ponerlo en riesgo de deficiencias nutricionales.
Esto es especialmente cierto si usted no come regularmente verduras y otros alimentos de calidad en sus días libres.
Además, comer perritos calientes, galletas saladas y helado cada semana tiene el potencial de causar problemas metabólicos. La comida chatarra no debe ser una parte regular de su dieta.
En términos de sostenibilidad, esta dieta es bastante fácil de hacer. No depende de cambios de hábitos a largo plazo y sólo requiere fuerza de voluntad por un corto período de tiempo.
Dicho esto, probablemente no le ayudará a mantener el peso por mucho tiempo porque no le ayuda a cambiar sus hábitos.
nota:
Es probable que la dieta militar sea segura para las personas sanas, pero no debe hacerse durante períodos prolongados de tiempo. Probablemente no conduce a una pérdida de peso duradera.
¿Puede realmente perder 10 libras en una semana?
Esta dieta se hizo popular porque dice que usted puede perder 10 libras (4.5 kg) en una semana.
Teóricamente, esta tasa de pérdida de peso es posible para las personas con sobrepeso que restringen severamente las calorías. Sin embargo, la mayor parte de la pérdida de peso se debe a la pérdida de agua, no de grasa.
El peso del agua disminuye rápidamente a medida que las reservas de glucógeno del cuerpo disminuyen, lo cual sucede cuando se restringen los carbohidratos y las calorías (7).
Esto se ve bien en la báscula, pero ese peso se recuperará cuando empiece a comer normalmente de nuevo.
En conclusion:
Es posible perder 10 libras en una semana. Sin embargo, la mayor parte de esto será el peso del agua, que se recupera cuando usted comienza a comer normalmente.
Puede funcionar, pero no por mucho tiempo
Si usted quiere perder unas cuantas libras rápidamente, entonces la dieta militar puede ayudar.
Pero es probable que usted también recupere el peso rápidamente. Esta simplemente no es una buena dieta para la pérdida de peso duradera.
Si usted es serio acerca de perder peso y mantenerlo, entonces hay muchos métodos de pérdida de peso que son mucho mejores que la dieta militar, sin embargo esta dieta es un buen comienzo y usted despues puede seguir otro regimen que sea mas duradero.
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